Меню на 88 г белка: три приёма пищи без перекусов и 1400 ккал

В этом меню на день заявлено 88 г белка и указано 1400 ккал. Рацион состоит из завтрака, обеда и ужина; между приёмами пищи сохранялось ощущение сытости, а после белковой еды хотелось больше пить. На завтрак приготовлена овсяная каша: 30 г сухих хлопьев, 50 мл молока, чайная ложка сахара, щепотка соли, вода и 5 г сливочного масла. К ней подали яйцо, 25 г хлеба и 15 г творожного сыра. До обеда голод не беспокоил. Обед составили 50 г сухих макарон, 100 г сосисок из индейки и овощной салат из капусты, перца и моркови с чайной ложкой масла и солью. На десерт — 200 г греческого йогурта с ложкой домашнего варенья. Обед готовился и съедался на скорую руку. На ужин была большая порция запеканки из 200 г обезжиренного творога, яйца, 10 г крахмала, чайной ложки сахара и половины банана. К ней подали по столовой ложке сметаны и варенья. Тёплая запеканка с холодной сметаной особенно понравилась. Такой вариант меню без перекусов оказался удобным и сытным. Его планируется готовить и дальше.