Думаете, что похудение всегда связано с голодом и скучными диетами? Это не так! Существует множество вкусных способов привести свое тело в форму, не отказываясь от любимых блюд. В этом уникальном меню для похудения использование испанского шалфея, более известного как семена чиа, добавляет разнообразия и помогает контролировать аппетит.
Обворожительный фаршированный перец
Ингредиенты:
- 1 средний сладкий красный перец;
- 2 ст.л. круглого риса;
- 2-3 шампиньона;
- по 1 небольшой луковице и моркови;
- 1 помидор;
- щепотка соли и растительное масло;
- 2 ч.л. семян чиа.
Чтобы приготовить это блюдо, нужно мелко нарезать лук и натереть морковь, затем обжарить на масле. Шампиньоны нарезать и добавить к овощам. Рис отварить до готовности. Помидор очистить от кожицы и нарезать кубиками, после чего смешать с другими ингредиентами. Все тушится до готовности, добавляются специи. Перец предварительно обдать кипятком на 5-6 секунд, затем фаршировать начинкой и запекать в духовке при 180 °C в течение 15-20 минут. Общее количество калорий в этом блюде составляет всего 310 ккал!
Утренний радужный пудинг
Что потребуется:
- 1,5 ст.л. семян чиа;
- 1/2 стакана несладкого миндального молока;
- 50-60 г свежих ягод (черника, земляника или малина);
- 3 ст.л. овсяных хлопьев.
Семена чиа нужно залить миндальным молоком и оставить на полчаса в прохладном месте. Овсяные хлопья заливаются водой и даются на дуршлаг. Далее в прозрачный стакан укладываются слоями хлопья и семена, сверху добавляются ягоды. В итоге получится легкий десерт всего 214 ккал!
Легкий десерт: домашнее мороженое
Для него понадобятся:
- 1 ст.л. семян чиа;
- 200 мл кокосового молока;
- 1 ст.л. меда.
Семена измельчить и взбить с кокосовым молоком и медом в блендере. Получившуюся массу следует вылить в форму и убрать в морозильник на ночь. При подаче можно украсить кусочками фруктов или ягод, при этом смесь оказывается всего на 59 ккал!
Забудьте о строгих диетах — с таким разнообразным меню можно худеть, наслаждаясь каждым приемом пищи. Семена чиа не только вкусны, но и полезны, и даже специалисты рекомендуют их в качестве элемента здорового питания. Теперь достижение фигуры мечты стало доступным и вкусным!
