Современные исследования подтверждают, что профилактика деменции доступна каждому. Существует множество простых и приятных способов поддержания здоровья мозга и сохранения остроты ума. Рассмотрим несколько ключевых методов, которые способны значительно улучшить когнитивные функции и замедлить процесс старения мозга, пишет Дзен-канал "Женщина после 50".
Пазлы в действии: старомодные головоломки
Вопрос о том, что лучше для улучшения памяти – цифровые игры или кроссворды – ими обсуждается давно. Однако многочисленные исследования показывают, что именно традиционные головоломки оказывают более благоприятное воздействие на мозг. Они представляют собой уникальную форму когнитивной деятельности, постоянно вызывая новый интерес и побуждая мозг к активной работе.
Не так давно проведенное исследование показало, что решения традиционных кроссвордов приносят мозгу большую пользу, чем участие в современных цифровых играх. Пазлы требуют от вас напряжения ума, способствуя тем самым укреплению нейронных цепей.
Цените общение: активные социальные связи
Налаживание глубоких и искренних взаимоотношений играет важную роль в профилактике деменции. Социальная изоляция может негативно сказаться на состоянии мозга, вызывая его уменьшение. Поэтому активное общение с друзьями и близкими оказывается ключевым фактором в поддержании не только эмоционального, но и когнитивного здоровья.
Звонки, встречи или даже онлайн-общение укрепляют связи между нейронами и снижают риск ухудшения когнитивных функций. Делитесь шутками, общайтесь или просто слушайте друг друга – это всё вносит свой вклад в здоровье вашего мозга.
Простые шаги к здоровью: прогулки и слух
Регулярные прогулки – это, по сути, тренировочный зал для мозга. Всего 30 минут физической активности в день улучшают кровообращение и способствуют кислородному обмену, что, в свою очередь, помогает умственной деятельности. Необходимо помнить, что физические упражнения могут принимать различные формы, любые действия, направленные на поддержание активности, будут полезны.
Не менее важным является слух. Люди с потерей слуха подвержены большему риску развития деменции, поскольку отсутствие аудиовоздействий может привести к социальной изоляции. Использование слуховых аппаратов и защита слуха в шумных условиях способствуют снижению риска деменции и улучшению качества жизни.
