Каждый день в СМИ и на разных платформах звучат рекомендации о суточной норме питьевой воды. Цифры варьируются от 1,5 до 2,5 литров, кто-то говорит о восьми стаканах, а кто-то упоминает о 30 мл на килограмм массы тела. Так что же на самом деле является оптимальным объемом воды для нашего организма?
Сколько воды нужно пить на самом деле?
Четкой нормы для всех не существует, даже согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения. На потребность в воде оказывает влияние множество факторов:
- Масса тела
- Рост
- Возраст
- Физическая активность
- Климатические условия
- Температура в помещениях
- Наличие хронических заболеваний
- Содержание влаги в пище (например, супы, фрукты, овощи)
Вопрос в том, может ли при таком разнообразии факторов быть одна универсальная норма? Разумеется, нет. Даже у одного и того же человека потребность в воде может значительно меняться в зависимости от состояния организма. Например, во время болезни количество необходимой жидкости возрастает.
На что ориентироваться, если строгих норм нет?
Основной ориентир – это чувство жажды.
Если есть желание пить – пейте. Если нет – не заставляйте себя. Также стоит обратить внимание на цвет мочи: нормой считается бесцветный или светло-желтый цвет. Если моча становится более концентрированной, это может быть сигналом о потребности в дополнительной жидкости.
Тем не менее, ряд продуктов и медикаментов могут изменить цвет мочи, поэтому жажда остается основным индикатором.
Откуда появились популярные нормы о 8 стаканах и 2-2,5 литрах?
Скорее всего, идея о восьми стаканах воды восходит к 18 веку. В книге «Макробиотика» утверждалось, что человек, выпивающий 7-8 стаканов воды ежедневно, может сохранить здоровье и молодость. Однако научная обоснованность такого вывода отсутствует.
Что касается нормы 2-2,5 литров, то она, вероятно, была установлена в соответствии с диетическими руководствами 1942 года, где учитывался объем воды, необходимый для поддержания нормального функционирования организма с учетом его калорийности.
Следует помнить, что большая часть жидкости поступает с пищей, поэтому для полноценного водного баланса достаточно прислушиваться к своему организму.
Для тех, кто всё же ищет конкретику:
- 15,5 стаканов (примерно 3,7 литра) для мужчин;
- 11,5 стаканов (около 2,7 литра) для женщин.
Эти рекомендации учитывают жидкости, получаемые как из напитков, так и из пищи, однако лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
Важно помнить, что поддержание водного баланса – это не только чистая вода, но и другие жидкости, а также продукты с высоким содержанием воды.
