На протяжении многих лет нас учат, что движение – это залог здоровья. Особенно это касается пожилых людей, которым часто рекомендуют больше гулять, полагая, что как только они начнут активно ходить, все их недуги исчезнут.
Эта идея выглядит заманчиво, но реальность оказывается иной. Многие верные сторонники "полезной" прогулки, пришедшие домой, чувствуют не бодрость, а усталость, болевые симптомы в суставах и желание лишь лечь в постель. Тело вместо восстановительного процесса испытывает перенапряжение.
Это заметили многие специалисты, помогая людям старшего возраста: несмотря на хорошие намерения, наращивание километров прогулок приводит к более сильным болям и даже обострению заболеваний, таких как артроз. Профессор Сергей Бубновский утверждает, что после 60 лет ходьба может не только не помочь, но и ускорить процесс разрушения суставов. Причина заключается не в возрасте или нежелании двигаться, а в подходе к нагрузке.
Почему ходьба не всегда полезна после 60
С возрастом организм претерпевает изменения, которые нельзя игнорировать. Рассмотрим, что именно происходит:
- Снижение мышечной массы, особенно в ногах, что приводит к недостаточной поддержке суставов.
- Ухудшение кровообращения, вызывающее дискомфорт и отёки в мышцах.
- Отсутствие надлежащей защиты суставов при увеличенной нагрузке.
Когда мозг решает, что нужно больше ходить при уже ослабленных мышцах, нагрузка лишь накапливается, что приводит к ухудшению самочувствия.
Какое решение действительно работает
Неправильное понимание активности после 60 может стать причиной различных болей. Правильный подход заключается в последовательности: сначала укрепление мышц, затем постепенное добавление движений. Это достигается с помощью специально подобранных упражнений, таких как простое упражнение "ножницы".
Почему именно оно полезно:
- Отсутствие вертикальной нагрузки помогает суставам избежать повреждений.
- Улучшается отток крови, что устраняет отёки.
- Включаются глубокие мышцы, формируя поддержку для всего тела.
- Облегчение и уменьшение скованности в ногах.
Выполнять это упражнение следует следующим образом:
- Лечь на спину на ровную поверхность.
- Руки держаться за опору.
- Поднять ноги и выполнять движения, как будто разрезаете воздух ножницами.
Семь простых правил, которые помогут добиться результата, включают: отсутствие болевых ощущений, важность дыхания, регулярность выполнения и выбор комфортной поверхности.
Важно помнить, что подход к активности должен быть комфортным. Ходьба может быть полезной, но она не должна становиться единственным способом поддержания здоровья, особенно при ослабленных мышцах.
В итоге, правильное движение – это залог здоровья, а правильный подход к упражнениям поможет избежать лишней боли и нервотрёпки.
