Данное меню составлено с акцентом на сытность и полезные ингредиенты, что позволяет не только насытиться, но и контролировать вес.
Завтрак: Лаваш и Огуречный коктейль
Первый Завтрак: Лаваш с грибами, сыром и зелёным луком (3 шт., 187 г) - 285 ккал в сочетании с чашкой кофе с молоком (50 мл молока 3,2%, 30 ккал и 1 ч. л. сахара, 30 ккал) - всего 345 ккал.
Для приготовления этого блюда потребуется:
- Лаваш (160 г) - 400 ккал
- Творог (200 г) - 240 ккал
- Сыр (100 г) - 260 ккал
- Зелёный лук (25 г) - 10 ккал
- Шампиньоны (200 г) - 44 ккал
- Яйцо (75 г) - 117 ккал
- Масло растительное (2 ч. л.) - 72 ккал
Общее количество калорий в приготовлении лаваша составляет 1143 ккал, что делает каждую порцию (95 ккал) идеальным вариантом для начала дня.
Второй Завтрак: Огуречный коктейль (240 г) - 96 ккал и 40 г бородинского хлеба - 83 ккал. Всего: 179 ккал.
Рецепт коктейля:
- Кефир (150 мл, 77 ккал)
- Огурец (70 г, 11 ккал)
- Зелень (20 г, 8 ккал)
- Соль по вкусу - 0 ккал
Обед: Куриный суп и Гречаники
Обед: Куриный суп (200 г) - 94 ккал, Гречаник (73 г) - 108,5 ккал, овощи (50 г) - 27 ккал, свежий помидор (50 г) - 10 ккал, ржаной хлеб (40 г) - 100 ккал. Общая калорийность обеда составляет 339,5 ккал.
Основные ингредиенты для супа:
- Капуста (200 г) - 58 ккал
- Куриные бёдра (380 г без кожи) - 532 ккал
- Лук (можно репчатый, 160 г) - 72 ккал
- Морковь (130 г) - 45 ккал
- Пшено (60 г) - 211 ккал
Общая калорийность супа составляет 1041 ккал за всю порцию.
Ужин: Гречаники с овощами
Ужин: 2 гречаника - 217 ккал и 100 г томлёных овощей - 108 ккал. Из-за углеводов и белков в ужине рекомендуется есть их за 4 часа до сна для оптимального снижения веса.
В течение дня рекомендуется пить достаточно воды и безкалорийные напитки. Общее количество калорий за день - 1188,5 ккал, что делает это меню не только вкусным, но и подходящим для здорового питания.
