Стабильный график сна может быть важен для сердца не меньше, чем его продолжительность. В исследовании с участием более 72 тысяч взрослых нерегулярный режим сна был связан с повышенным риском серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний — даже у тех, кто спал рекомендованное количество часов. Результаты исследования опубликованы в Journal of Epidemiology and Community Health. Учёные изучали данные 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет. Участники носили на запястье акселерометры в течение недели, чтобы зафиксировать особенности сна. По этим данным исследователи рассчитали индекс регулярности сна (SRI), который учитывает стабильность времени засыпания и пробуждения, продолжительность сна и ночные пробуждения. Значение 0 соответствовало полностью хаотичному режиму, а 100 — максимально стабильному. Участников разделили на три группы: с регулярным сном (SRI выше 87,3), умеренно нерегулярным (от 71,6 до 87,3) и нерегулярным (ниже 71,6). За 7,8 года наблюдений было зарегистрировано 4 887 серьёзных сердечно-сосудистых событий, включая инфаркты, инсульты и случаи сердечной недостаточности. По сравнению с группой, у которой режим был регулярным, у людей с нерегулярным сном риск таких событий оказался выше на 26%, а при умеренной нерегулярности — на 8%. Самая сильная связь выявлена для сердечной недостаточности: риск был выше на 45%. Эти различия сохранялись после учёта возраста, физической активности, питания, курения, употребления алкоголя и имеющихся заболеваний. Повышенный риск отмечался и у участников, которые спали рекомендованные 7–9 часов в возрасте до 65 лет или 7–8 часов после 65 лет. Это указывает на возможную важность не только продолжительности, но и регулярности сна. При этом исследование выявило связь между режимом сна и риском, но само по себе не доказывает, что нерегулярный сон напрямую вызывает заболевания сердца. Исследователи связывают эту связь с возможным нарушением циркадных ритмов — внутренних биологических часов. Такие сбои могут влиять на обмен глюкозы и липидов, чувствительность к инсулину и активность симпатической нервной системы, создавая дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Нерегулярный сон чаще встречался среди ночных работников, курильщиков, людей с психическими расстройствами, а также принимающих лекарства от повышенного холестерина, диабета или артериального давления. Для более стабильного режима специалисты рекомендуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные, расслабляться перед сном и создавать комфортные условия для отдыха. 1
