Возраст — это не приговор, когда речь идет о сохранении памяти и ясности мышления. Для поддержания эффективности мозга после 60 лет особенно важна регулярная тренировка, подобная физическому комфорту. Ниже представлены пять простых, но действенных привычек, которые помогут сохранить здоровье мозга и активность в зрелом возрасте, пишет Дзен-канал "Грамотный пенсионер".
1. Регулярные прогулки — ключ к личной активности
Физическая активность — это основа не только для сердечно-сосудистой системы, но и для мозга. Ежедневные прогулки продолжительностью не менее 30 минут значительно улучшают кровоснабжение, активируют зоны, отвечающие за внимание и память, а также снимают стресс, препятствующий сосредоточенности. Утренние или вечерние прогулки — отличный способ ввести движение в повседневную жизнь.
2. Питание, полезное для мозга
Что кушать, чтобы поддерживать когнитивные функции? Правильное питание — залог хорошей памяти. Включите в свой рацион:
- жирную рыбу, богатую омега-3;
- грецкие орехи;
- чернику;
- брокколи;
- цельнозерновой хлеб.
Избегайте соли, излишнего сахара и обработанных мясных изделий — они негативно влияют на умственные способности. Соблюдайте разнообразие в питании, но следите за размерами порций — это также важно для концентрации.
3. Учеба: новизна как тренировка для мозга
Даже в зрелом возрасте мозг способен создавать новые нейронные связи. Осваивайте новые рецепты, читайте книги, играйте в стратегические игры или изучайте иностранные языки. Каждая новая информация — это своего рода гимнастика для мозга, способствующая его тренированию и улучшению умственных способностей.
