Проблемы с засыпанием и утренней бодростью знакомы многим. Врач-сомнолог Татьяна Федорова делится эффективными советами, позволяющими наладить режим сна и вернуться к гармонии.
Постепенные изменения
Первый шаг к улучшению качества сна — осознание необходимости этих изменений. Важно понимать и формулировать собственные цели. Чтобы не перегружать организм, эксперты рекомендуют плавно изменять время отхода ко сну. Например, если привычка засыпать в 5 утра, переходите к более раннему времени постепенно, смещая его на 20 минут каждые 2-3 дня. Резкие изменения могут вызвать стресс и ухудшить качество сна.
Поддержка мелатонином и светом
Использование мелатонина может значительно упростить процесс подготовки ко сну. Эти препараты теперь доступны в аптеках и могут помочь уснуть быстрее. Не менее важным является и утренний ритуал: яркий свет с утра способствует более активному пробуждению и позволяет быстрее войти в состояние бодрствования.
Почему это важно
Правильный режим сна имеет множество преимуществ: он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и даже влияет на эмоциональное состояние. Больше информации о том, как организовать свой сон и почему это так важно, можно найти в интервью «Вестей Омск».
