С течением времени многие начинают замечать, как суставы поддают, а боли становятся регулярными гостями. Недаром врачи всё чаще рекомендуют магний, этот минерал играет ключевую роль не только в работе сердца, но и в поддержании здоровья суставов. Если у вас назрела потребность улучшить своё состояние, стоит обратить внимание на несколько простых источников магния в повседневной пище, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Зачем организму магний?
Магний — это настоящая "смазка" для организма, помогающая не только расслабить мышцы, но и поддерживать крепкие кости. При недостатке этого минерала могут возникнуть следующие проблемы:
- Кальций и витамины: Без магния кальций не усваивается, что приводит к хрупкости костей.
- Снятие спазмов: Этот минерал помогает расслабить мышцы, что особенно важно, если они напряжены и требуют отдыха.
- Противовоспалительное действие: Дефицит магния может усиливать воспалительные процессы в суставах.
Где найти магний без аптек
Получить магний можно без дополнительных добавок и аптечных препаратов, просто обогатив свой рацион следующими продуктами:
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, кешью, тыквенные и подсолнечные семена являются настоящими концентратами магния.
- Зелень: Шпинат, брокколи и петрушка насыщены этим минералом благодаря хлорофиллу, который содержит магний.
- Цельнозерновые продукты: Гречка, овсянка и бурый рис — отличные источники магния, особенно в необработанном виде.
- Бобовые: Чечевица, фасоль и нут не только богаты белком, но и содержат солидные количества магния.
- Рыба: Скумбрия и сардины обеспечивают нас не только магнием, но и полезными омега-3 жирными кислотами.
- Горький шоколад: Приём небольшой порции шоколада с высоким содержанием какао может добавить магний в ваш рацион.
Что мешает усвоению магния?
Кроме источников магния, существует ряд продуктов, которые могут затруднять его усвоение. К ним относятся:
- Чрезмерное употребление кофе и крепкого чая
- Алкогольные напитки
- Избыток сахара в рационе
- Обработанные продукты и фастфуд
Подход к вопросу питания и здоровья суставов может существенно повлиять на общее самочувствие. Следует внимательно относится к своему рациону и добавлять в него разнообразные источники магния.
