Недавнее введение новой версии Системы Минус 60 PRO+ на декабрьском марафоне удивило участников своими впечатляющими результатами. Участники этой программы отмечают, что смогли легко сбросить вес, не испытывая голода и дискомфорта. Эффективность метода заключается в снижении жировой массы без ущерба для мышечной, что часто бывает при строгих диетах.
В январе Министерство здравоохранения США выпустило обновлённые рекомендации по питанию, указывая на ухудшение ситуации с избыточным весом: 70% американцев страдают от ожирения, а почти 90% расходов на здравоохранение связано с заболеваниями, вызванными неправильным питанием.
По данным Росстата, в России в 2023 году 62,5% населения имеет избыточный вес, и эта цифра продолжает расти. Интересно, что рекомендации американского Минздрава совпадают с принципами, предложенными в Системе PRO+:
- Увеличьте количество белка в каждом приёме пищи, включая как животные, так и растительные источники.
- Предпочитайте необезжиренные молочные изделия без добавок и сахара.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов.
- Выбирайте цельнозерновые крупы.
- Отдавайте предпочтение полезным жирам.
- Сведите к минимуму сахар и искусственные добавки.
- Ограничьте алкоголь и пейте больше чистой воды.
- Соблюдайте режим питания и избегайте частых перекусов.
- Исключите фастфуд и сильно переработанные продукты из рациона.
Зачем планировать своё питание самостоятельно, если уже доступны подробные инструкции для снижения веса? Каждому участнику марафона предлагают персонализированное сопровождение в этом процессе.
Гороховый хлеб для завтрака
Как же увеличить белок в завтраке, если яйца не в фаворе? Решением может стать натуральный и аппетитный гороховый хлеб:
- 700 г колотого гороха,
- 1 ст. ложка пасты тахини,
- 1 ч. ложка соли,
- 1 ч. ложка соды,
- 300 мл воды,
- семечки для посыпки.
Замочите горох на ночь, затем смешайте его с водой, солью, содой и тахини в блендере. Выложите полученную массу в форму, застеленную пергаментом, посыпьте семечками и запекайте в духовке при 180 градусах в течение часа.
Этот хлеб отлично подходит для постного рациона, и даже без семечек и тахини он станет замечательным дополнением к обеду. Не бойтесь пробовать: благодаря замачиванию и длительной термообработке это блюдо не вызывает метеоризма.
